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谁说减肥必须要节食?这四招让你瘦的轻松

  【谁说减肥必须要节食?这四招让你瘦的轻松】减肥一般就是运动和饮食相结合,而过度的运动或节食会让身体累垮,这个过程也是痛苦的。减肥是一个过程,过于心急,往往结果会让你感到沮丧。小编整理了4招在吃上面的注意事项,让瘦能变得轻松些!

  

  吃饭先喝汤或粥

  所谓的懒人减肥并不是什么都不做就能瘦,而是通过一些比较轻松的行为无形中让体重降下来。吃饭先喝汤或粥会让胃有饱胀的感觉,然后再吃馒头或米饭这样的主食,就会减少进食量,胃也会慢慢变小。

  勺子换小

  这样主要是避免吃的快,小勺子能盛的饭量比大勺小,无形中会让你养成细嚼慢咽的习惯,不会因为吃饭过猛而食量变得更大。无论怎样,胖不是一顿饭就造成的,瘦也不是少吃一顿就会减下来,减肥要根据自己的体质状况来制定合理的减肥计划。姗姗是你坚实的后盾!

  食物在口中咀嚼20下再咽

  吃饭不要狼吞虎咽,让食物在口中充分的咀嚼时间越长,越有饱腹感。咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多,还有拉长吃饭时间的作用。

  

  三餐要合理搭配

  有人可能会为了减肥而一天只吃两顿,其实决定减肥是否能成功,是看能否达到能量的负平衡,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。所以只要拒绝营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,三餐早上吃好,中午吃饱、晚上吃少即可。

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