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经期怎么快速减肥最有效?小诀窍助你极致瘦

  很多美眉都在减肥,可是一直没什么效果,到底怎么减肥最有效呢?今天小编告诉大家,经期是减肥的最佳时期,那么经期怎么快速减肥?把握经期减肥的最好时间段,让你轻松减肥,拥有迷人身材。

  最佳瘦身期阶段:经期过后的一个礼拜

  经期想要快速瘦身,首先就要注重饮食,不要摄取太多的食物,经期怎么快速减肥最有效?小诀窍助你极致瘦减少淀粉类的食物摄取,尽量多做一些有氧的运动,比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。

  

  经期做什么运动减肥

  1、慢走20-40分钟

  在经期散散步,不但心情变得舒畅,还能帮助减掉多余的脂肪。

  2、慢跑15-30分钟

  跑步可以缓解生理期的郁闷心情,在慢跑时听听音乐,更是身心愉悦,记得在开跑前、慢跑途中以及跑完后补充足够水分,以免身体疲惫。

  3、瑜伽10-20分钟

  适合女性在生理期间做的瑜伽动作有很多,除了一些高难度动作外,有些瑜伽动作能缓解痛经和腰酸情况。

  经期减肥吃什么

  经期身体需要补充足够的营养,那样才有能量进行甩脂,那经期减肥吃什么?

  1、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出。

  2、蛋白质

  经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物,例如肉类、蛋、豆腐、红豆等,这些食物不仅能帮助身体排毒,还能补血。

  3、维生素B

  在经期减肥期间可以补充些维生素B,像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。

  

  4、高纤维食物

  经期减肥要多吃点高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

  经期减肥要有计划,不能盲目减肥,以免得不偿失,那经期减肥需要注意什么呢?

  1、要注意休息,要让身体和心情得到放松。

  2、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。

  3、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,避免影响身体健康。

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