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怎么快速瘦腿?5招轻松搞定大象腿

  想要快速瘦腿,最好的瘦腿方法就是做瑜伽,不仅可以有效甩掉多余赘肉,还能帮助塑造完美腿型。

  牡蛎姿势:协调下半身肌肉

  1、正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方。吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

  

  2、呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。

  3、吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。

  4、呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。

  
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  鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

  1、两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

  2、两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

  

  3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

  犁式姿势:消除下半身浮肿

  1、正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。

  2、接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。

  
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  鹭式姿势:重塑小腿线条、预防小腿浮肿

  1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。

  2、吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。

  3、呼气的同时,右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

  4、右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

  

  倾斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

  1、两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。

  2、右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转,身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量,这样的姿势才正确,不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

  3、右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。怎么快速瘦腿?5招轻松搞定大象腿

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