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马苏秀翘臀 3招4饮食打造完美臀形

  

3个大招帮你打造完美臀形!

  

1、收缩臀大肌

  

功效:收缩锻炼臀大肌。

  

做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

  

提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

  

2、锻炼臀中肌

  

功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

  

步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

  

步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

  

提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

  

3、美化臀线条

  

功效:伸展胯下、美化臀部线条。

  

做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

  

提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

  

打造翘臀:4种饮食来助阵

  

1、红豆

  

红豆里的石碱酸成份,可促进肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

  

2、芝麻

  

大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”,促进新陈代谢,大豆类食物是纤体主角之一,豆类食物蛋白质高,但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆,不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

  

3、木瓜

  

一时高兴吃太多肉,脂肪堆积在下半身,木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变细,变骨感。

  

4、海苔

  

海苔里含有维生素A、 B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。马苏秀翘臀 3招4饮食打造完美臀形

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