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阿黛尔巧用普拉提瘦身 胖妹子别灰心

  

她不是艳光四射的美人胚子,也很忌讳人们谈论她丰腴的身材,喜爱她的歌迷亲切地称呼她为“阿呆”,她没有绯闻缠身,也不靠古怪行径上位,她的“利器”就是一副摧肝裂胆、声声入骨的铁嗓。她,就是阿黛尔·阿德金斯。

  

近日,阿黛尔登上了时尚杂志《ELLE》的封面,写真中的阿黛尔身穿黑色蕾丝长裙,复古优雅的气质尽显。可能由于瘦身成功的缘故,阿黛尔比以往消瘦了不少,精致的模样令人过目难忘。

  

但自从2012年声带手术之后,阿黛尔就踏上减肥征途。阿黛尔已减轻工作量,并与健身教练量身制订了每周两次的减肥计划。在好友Alan Carr 的推荐下,她又选择了普拉提塑身课程。他们甚至有计划和狗狗一起慢跑。跑步时,相隔很远也能听到笑声朗朗。有消息称,戒烟后,阿黛尔看起来精神奕奕,但她想身体更加健康。

  

普拉提是一项精神与身体相结合的运动,它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态,同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。

  

普拉提的好处主要有一下3点:

  

1、消减多余脂肪:这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因,它能够有效地消减堆积的脂肪,塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动,那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和,而且所花费的时间却是它们的一半。

  

2、纠正不良体态:普拉提从运动康复医学的角度来看,它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩。

  

3、增强身体平衡:普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力,增强身体的平衡性。

  

小编今天就为你介绍普拉提这种时尚的锻炼方法,大家一起练起来吧~

  

普拉提塑性技巧一

  

1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;

  

2 收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动;

  

3 当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。

  

普拉提塑性技巧二

  

1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨;

  

2 先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气;

  

3 继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次。

  

普拉提塑性技巧三

  

1 面向下,双手与肩膊同阔平放,双肩下沉,大腿贴紧软垫,双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌,稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;

  

2 先吸气,然后肩颈和上半身慢慢提升,同时慢慢呼气;

  

3 肩颈用力带动上半身向上,双手伸直支撑上半身,头、颈及背成一直线,然后再吸一口气,缓慢放下呼气,上下为一次,共做四至六次。阿黛尔巧用普拉提瘦身 胖妹子别灰心

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