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产后减肥瑜伽 5招瑜伽产后变辣妈

  

产后的新妈妈们都有个共同的事业,那么就是减肥的,产后瘦身的方法有很多,比如饮食、运动和药物等,但是最健康最适合产后新妈妈的莫过于是运动了,减肥达人推荐产后减肥瑜伽运动,新妈妈的呼吸瘦身方法。

  

产后减肥方法

  

产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标,但是因为身体还比较虚弱和要给宝宝喂奶的问题,很多新妈妈都不知道该如何去减肥瘦身,既能锻炼身体又能保证身体营养和乳汁的充沛,其实很简单,你也不需要依靠节食或是药物来减肥,这样很不健康会损害身体也会影响乳汁的营养,你可以选择运动,并不激烈甚至可以说比较温和的运动,比如腹部呼吸和瑜伽等,比较简单好上手也可以快速瘦身,重点是能锻炼到身体增加抵抗力哦。

  

产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸):

  

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

  

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

  

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  

产后减肥瑜伽

  

呼吸运动

  

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。产后减肥瑜伽 5招瑜伽产后变辣妈

  

举腿运动

  

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  

胸膝运动

  

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

  

产后减肥运动

  

动作一

  

自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。

  

效果:拉伸身体,锻炼腹部。

  

动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。

  

动作二

  

自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

  

动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。

  

动作三

  

自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。

  

效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

  

动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。

  

动作四

  

坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

  

动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。

  

动作五

  

左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。

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