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张韶涵减肥秘籍 当红女明星教你日瘦1斤秘诀

  

娱乐圈的女明星们时刻都是镜头的焦点,所以保持好身材是非常有必要的,就算偶尔吃多了身材变形了,她们也能在短时间内恢复过来,让自己保持在最完美的时候,减肥达人推荐张韶涵减肥方法秘籍,女明星教你日瘦1斤秘诀。

  

张韶涵减肥方法

  

张韶涵从出道开始,上镜都是很苗条纤细的身材,不过她表示自己也是有胖过的,曾经有次休息的时候胖了8公斤,整个脸都变得圆润了起来,不过为了新专辑的宣传,她还是拼命的在一个月里面瘦到了39公斤,而且张韶涵瘦身是很注意健康和养生的,从来也不会走极端,一般都是少吃多餐搭配运动来瘦身。

  

张韶涵在减肥期间会尽量的多吃水果和蔬菜,肉类也只吃鱼肉和鸡肉等一些白色肉类,调料也尽量的少放,一般都吃的很清淡,油炸和油腻的食物都不会吃,晚上7点后就不再吃任何食物,再搭配运动和专辑宣传期间的大量运动,所以瘦的非常快。

  

减肥运动

  

首先做抬腿练习3分钟,就像原地踏步一样,注意双腿抬的高度高于小腹,双手握拳弯曲以平衡身体。

  

左脚向左迈开一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压,两手自然下垂就可。

  

收回左脚,重心上移,回到站立姿势状。然后右脚右移一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压。如此重复直至熟悉脚法为止。

  

下面开始加入手部的配合。当左脚向左迈出一步的时候,两个手臂同时弯曲90度向上举,注意握拳。

  

当收起左脚,回到立正姿势时,两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀。

  

当右脚向右迈出一步的时候,两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势,注意握拳喔。双膝弯曲。

  

当熟悉上述练习后,我们换一组动作。抬起左腿,使得左腿大腿尽可能贴近小腹,同时握拳向前弯曲手臂,此时为同时间举起双手和左腿。

  

当手和腿都放下的时候,呈立正姿势。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手。随着熟悉的程度,可将速度由慢逐渐加快。

  

最后的练习是将两套动作在不断交替中变换,能达到出汗的效果就更佳了。然后在结束前再练习原地踏步,由快至慢,回到停止状态。

  

减肥不瘦胸食谱

  

青木瓜炖鱼汤

  

材料:青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。

  

做法:

  

1。青木瓜、胡萝卜去皮,洗干净再切成方块。

  

2。鱼洗干净,也切成块。

  

3。汤锅里先放适量的水,大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜,转小火炖约1个小时。

  

4。等青木瓜软烂后,再放入鱼块一起煮到熟,依照个人口味加少许盐即可。张韶涵减肥秘籍 当红女明星教你日瘦1斤秘诀

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