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减肥咖啡的副作用 黑咖啡减肥要适量

  减肥咖啡的副作用 黑咖啡减肥要适量

黑咖啡是如何帮人们进行减肥的,原因在于它里面含有的咖啡因有关,咖啡因能帮助增加新出代谢,增加脂肪燃烧。但是,如果过量喝黑咖啡的话就会引起副作用,伤害身体,所以,专家建议每天不多于3杯。

  

网路上持续有人流传“咖啡减肥法”,声称“早餐前30分钟,喝一杯黑咖啡,不仅可以抑制食欲,减少摄取食物达1/4,还能增加5%的脂肪燃烧”。现在市面上,还出现不少所谓“瘦身咖啡”,宣称喝咖啡可以减重,但真的这么神奇吗?

  

黑咖啡在运动前饮用300毫克能增加脂肪燃烧107%;它里面的咖啡因能大脑保持清醒,还帮助控制食欲,是健康减肥的理想饮料。

  

咖啡因可增加新陈代谢率

  

医师表示,咖啡所含的咖啡因,的确可以增加新陈代谢,但摄取过量却可能导致心悸、失眠或是加重胃溃疡等副作用,能否有效减重?仍值得商榷。

  

过去小规模研究认为,黑咖啡可以减重的主要理论有三种:其一是食欲抑制;其二是增加热量燃烧,藉由咖啡因刺激体内的产热(thermogenesis)作用;第三则是利尿作用。

  

过量恐心悸、失眠、胃溃疡

  

过去国内最著名的黑咖啡减重者就是艺人吴奇隆,当时他一天狂喝13杯黑咖啡,虽然快速瘦下7公斤,却差点因此送命。

  

医师刘伯恩指出,咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,会加快心跳、流汗等促进新陈代谢的作用,这也是咖啡能减重的主要药理作用之一,但若要说咖啡因可以抑制食欲,实在看不出其机制为何?他表示,门诊中确实有不少病人曾尝试黑咖啡减重。有人一天喝超过10杯咖啡,结果不只出现胃溃疡,连失眠、焦虑症状都跑出来。也因此,依据卫生署建议,一天不要摄取超过300毫克的咖啡因。

  

刘伯恩认为,喝黑咖啡减重并不健康,若真的要把黑咖啡当作减重辅助,除了不能过量,也应配合肥胖成因。例如,新陈代谢慢、平时不太流汗,又有便秘问题者,搭配适量黑咖啡,除了提升新陈代谢,因为咖啡因也能兴奋内脏交感神经,提升肠子蠕动,有时能促进排便。但原本就有溃疡、失眠或是心脏问题者,则不适合喝黑咖啡。

  

萧敦仁医师强调,美国临床过去研究,最佳减重饮品第一名是白开水,第二名是无糖茶,第三名才是黑咖啡。减重期间适度喝水最好,除非是本来有喝可乐等饮料习惯,想要转换成喝黑咖啡,但一天不要超过3杯。

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