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如何减肥瘦腰?瘦出小蛮腰动作排行榜前七名

  【如何减肥瘦腰?常做七个动作还你小蛮腰】很多美眉都想要减肥,可是腰上的肉却怎么也瘦不下来,该怎么办才好呢?不用担心,只需常做以下七个动作,不久你就会发现,腰腹部上的赘肉全都消失了!

  1、侧平板式瑜伽

  锻炼部位:腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿侧

  左侧身躺在地面,右脚叠放在左脚之上,左手臂屈肘,将身躯撑起,前臂与身体平行,手掌朝向前方,身体成一条直线,保持一秒以上,然后放下,做10次,换边再做。左右侧各做3组。

  

  2、弓背

  锻炼部位:腹直肌和腹斜肌

  背靠墙壁坐在地上,屈膝,双脚平放于地面,背部形成一个拱形。双手放在髋部附近的地上,指尖用力压地。腹部用力,双腿离地,膝盖向胸部靠近,然后伸直双腿。腹部用力,先将双腿向墙壁靠近15厘米,然后移回原位,做10次。

  3、两头起

  锻炼部位:腹直肌

  坐在垫子上,身体后仰,用手肘支撑,双脚放在前方的墙壁上,膝盖弯曲30度。伸直双腿,然后上半身背部着地,腹部用力,向上伸直双手,用腰腹力量抬起上身,用双手靠近双脚。保持上身悬空,向上再抬高2、3厘米,然后向下降低2、3厘米。做3组,每组间隔时可将膝盖收到胸部位置放松腰腹和腿部肌肉。

  4、勺子动作

  锻炼部位:下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部

  脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚着地,手臂放在身体两侧。抬起右脚,脚踝放在左脚膝盖上,同时抬起左脚,只用脚跟着地。腹部用力,将臀部抬离地面,注意用腹部肌肉,而非靠左脚发力。做10次,最后一次保持盆骨悬空10秒钟。换边再做,左右脚各做3组。

  5、C型动作

  锻炼部位:腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿

  脸朝墙壁站立,双脚并拢,大腿之间可夹一条卷起的毛巾。双膝微屈,上半身前倾,手臂扶墙,双手伸直,背部接近与地面平行。腹部用力,踮起双脚,臀部先向下降低2、3厘米,然后升高2、3厘米。如果要提高难度,可屈膝90度做以上动作。做3组。

  6、平背动作

  锻炼部位:腹直肌和腹横肌

  

  坐在地面,背部靠墙,膝盖微曲,双脚分开与肩部同宽,平放在地面。双手平放在大腿之间的地面,腹部用力。指尖压地,将双脚抬离地面15厘米左右。左脚上下摆动,然后右脚上下摆动。每组做20次,做3组。

  7、屈体扭身

  锻炼部位:腹直肌、腹横肌和腹斜肌

  坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地面,上身后倾,用手肘撑地。下背部着地,然后腹部用力,将身体向左侧扭转,双手同时抬起,并且抓住左大腿外侧。保持身体扭转的姿势,放开双手悬空在大腿外侧,上半身向左侧提高2、3厘米,然后降低2、3厘米,做20次。最后换边,重复上述动作,左右各做3组。

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