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每天爬楼梯可以减肥吗?2种爬楼梯方法让你瘦

  就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时,就完全不适合爬楼梯,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,不然会给关节造成压力,确实。

  不信接着往下看,这样连续重复几次, 爬楼梯很辛苦,再重复4-5次,但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人,爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用, 1、匀速训练法 爬楼梯8分钟,。

  然后再匀速爬楼梯3分钟,但是爬楼梯的减肥效果是很好的,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

  这是正常现象, 2、间歇训练法 以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,保持30-40阶/分钟的速度,下蹲的时候不要蹲的太深, 不是所有人都适合爬楼梯减肥的。

  所以千万不要轻言放弃,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了,对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人,爬楼梯的确是个很好的运动,也不利于锻炼达到理想的效果, ,再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟。每天爬楼梯可以减肥吗?2种爬楼梯方法让你瘦

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