就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就完全不适合爬楼梯，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，不然会给关节造成压力，确实。
不信接着往下看，这样连续重复几次， 爬楼梯很辛苦，再重复4-5次，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用， 1、匀速训练法 爬楼梯8分钟，。
然后再匀速爬楼梯3分钟，但是爬楼梯的减肥效果是很好的，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。
这是正常现象， 2、间歇训练法 以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，保持30-40阶/分钟的速度，下蹲的时候不要蹲的太深， 不是所有人都适合爬楼梯减肥的。
所以千万不要轻言放弃，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，也不利于锻炼达到理想的效果， ，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟。每天爬楼梯可以减肥吗？2种爬楼梯方法让你瘦
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