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肚腩突出,内脏脂肪超标怎么办?

  如今,很多人年纪轻轻就有个小肚子,而男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm就容易出现各种健康疾病。

  腰围突出,不只是皮下脂肪超标的表现,更意味着你的内脏脂肪超标。当过多的脂肪附着在五脏六腑的时候,内脏器官运转压力就会提升,还会诱发各种心血管疾病,对自身健康是一种极大的威胁。

  很多人会选择进行卷腹或者仰卧起坐来减掉肚腩赘肉,但是这样的方法是很低效的。很多人坚持了一段时间后,发现这是徒劳无功的,肚腩依旧顽固的存在。想要降低内脏脂肪,降低腰围,我们需要选对方法,而不是进行局部训练。

  减掉肚腩赘肉最直接的方法是控制卡路里摄入,如果你平时总喜欢吃各种煎炸类、高糖分的加工食品,热量摄入就容易超标,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而肚子的运动量是最低的,也是最容易堆积脂肪的部位,你的腰围就会逐渐变粗。

  想要抑制脂肪堆积,降低腰围,我们需要控制卡路里摄入,尤其要戒掉各种加工的、不健康的高热量食物,多吃一些高纤维蔬菜水果,食材烹饪的时候要保持低油盐原则,避免食物吸收脂肪后热量飙升。每天的热量摄入控制在1400-1600大卡左右,坚持一段时间你会发现赘肉开始松弛了。

  脂肪的消耗是全身性的,无法指哪儿瘦哪儿。想要减掉肚腩,不能靠局部运动,而需要选择全身性的有氧运动来降低体脂率,促进腰围的下降。

  平时减少久坐时间,多起来活动促进下肢血液循环,我们要选择卡路里消耗比较高的运动,全身性参与的运动可以提高燃脂效率,降低内脏脂肪。

  我们可以从慢跑、有氧操、跳舞、爬山等运动入手,一段时间后进行跳绳、开合跳、跳绳、间歇跑等训练,每周保持4次以上训练,不要低于20分钟,可以提高燃脂塑形效率,从而缩小腰围,慢慢恢复平坦小腹。

  我们除了要进行有氧运动刷脂外,还需要加强力量训练,从深蹲、分腿蹲、引体向上、俯卧撑这4大复合力量训练入手,每个动作15-20次,重复4-5组,可以锻炼全身肌群,促进肌肉发展。

  肌肉的发展,可以提升身体的基础代谢水平,让你每天消耗更多热量,还能帮你强化腰腹肌群,塑造紧实的身材曲线。肚腩突出,内脏脂肪超标怎么办?

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