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有计划的减肥,才是我们变瘦的关键

  不知小伙伴们有没有过这样的经历,从小的时候就是胖胖的,胃口很好,运动很少。别人都是纵向生长,而你却是横向发展。

  小子个不高,体重却稳居第一。而你因为自己的身材苦恼、自卑,心里一直有着减肥的想法,但是实践起来却是三天打鱼两天晒网,根本就是坚持不下来,青春期的我们自尊心很强,很在意别人对我们的看法,所以有很多的小伙伴采用一些极端的减肥方法,比方说:“苹果减肥法、21天减肥法、喝水减肥法、瘦身汤等等”,这些都是我们曾经尝试过的,如果小伙伴曾经还有其他的减肥法,可以在评论区分享给关东优选哦。

  但是这些减肥法,往往是伤害我们自己身体的,尤其是处于成长期的我们,长期的营养不良,比你胖的危害还要大。所以还是要健康有规划的减肥哦!

  俗话说:“三分练七分吃”,如果你实在是没办法运动,或者是没时间运动,你就靠完美合理的饮食来减掉我们的体重吧。首先一日三餐不能少,每顿都要吃的好。

  早餐我们可以选择全麦面包、紫薯、红薯、玉米、鸡蛋、水果、坚果、牛奶等,搭配方式上按照蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维来搭配,不需要太多,吃的七分饱就好。

  午餐一定要荤素搭配,蛋白质和碳水的摄入量要有,水果也要吃一些,维生素也要补充好。慢慢的调整自己每餐的分量,不够的时候再加,不要一次性吃很多,那样我们的胃口也会变得越来越大,只要感觉到饱了就停筷,即使美食再好吃,也要克制住。坚持就是胜利。

  晚餐就不要吃我们的主食了,按照蛋白质+维生素+膳食纤维的搭配方式来吃,中午已经吃了一些比较丰富的饭菜,晚上尽量简单一点就好。

  你可以寻找适合自己的饮食规律,作息时间要规律,晚上不要熬夜,有计划的减肥,才是我们变瘦的关键尽量睡觉的时间不超过11点,早上6、7点起床吃早餐,吃完早餐平复我们的肠胃,可以适当的做一些运动,可以让我们一天都很精力充沛。

  如果你是一日三餐的小伙伴,那就保持我们的饮食时间,如果你喜欢一天吃很多餐,那么每顿的饭菜都要很少,要不然极有可能超出每天的摄入量,最后变得更加的肥胖。

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