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牢记哪“3不做、2坚持”让你暴瘦?

  每个人都希望拥有一幅好身材,相当一部分女性会通过吃减肥药或节食的方式减肥,结果导致各种疾病缠身。然而减肥并没有捷径,管住嘴,多运动才能减掉脂肪。同时也要做好日常生活调理,牢记“3不做,2坚持”就能轻松瘦到两位数。

  虽然现在的生活水平质量提高,但也不能大鱼大肉的吃。烹调食物时要以清淡为原则,如蒸煮或凉拌等,避免吃红烧肉或地三鲜等油炸食物。平时可以多吃水煮蔬菜或低糖水果,注意一日三餐定时定量,久而久之能让肠胃形成消化记忆。早晨可以吃含优质蛋白质的食物,如水煮蛋、瘦肉或豆类等,能给人们一定的饱腹感。午餐可以把粗粮当做主食,吃7~8分饱就行。晚餐可选择粗茶淡饭,多吃菜少吃肉,吃5~6分饱,睡觉前三个小时必须吃完晚餐。牢记哪“3不做、2坚持”让你暴瘦?

  别看小小的一杯奶茶和一份薯条,其热量远远超过你想象的,就拿100克的薯条来说其热量高达300大卡,相当于100克米饭热量的三倍。所以尽量少吃过度加工和高热量的油炸食物,可选择天然低热量以及高膳食纤维的蔬菜水果,能降低热量摄入。

  长时间熬夜会紊乱激素分泌,降低瘦素水平,升高皮质醇水平,不能抑制脂肪产生。还有总是熬夜也会加快衰老速度,降低颜值,引起身体肥胖。所以23点之前必须睡觉,每天睡够7~8个小时,这样才能让精力更加充沛,提高代谢水平,加快减肥速度。

  一日三餐前喝杯温开水,能缓解饥饿感,避免吃饭时暴饮暴食。然后再选择低热量的蔬果,最后再吃高碳水化合物的主食,这种进餐顺序可控制热量摄入,促进胃肠道蠕动,帮助减肥。

  相当一部分人因为便秘而困扰,一般肠道会容纳20多斤的垃圾,但垃圾过多势必会影响身体健康,废物循环吸收受到影响,导致皮肤变差,引起身体肥胖。所以要养成定时排便的习惯,多喝水,多吃蔬果来促进胃肠道蠕动。早晨不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲,久而久之能形成排便条件反射。

  保持适度运动,能消耗体内多余脂肪,提高抵抗力和免疫力,同时也能促进细胞再生,延缓衰老,维持皮肤弹性。身体过于肥胖的人运动时需采取循序渐进的原则。每天运动时间在60分钟,每周持续4~5天,只要坚持下去就能降低体脂率。

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